[文章摘要] 　　腰椎间盘突出症是现代年轻人比较常见的一种症状，不少上班族被腰椎间盘突出困扰着，当我们出现腰椎间盘突出的时候要怎么办？生活中怎么护理腰椎间盘突出？下面就让我们具体的了解一下吧。

　　腰椎间盘突出症是现代年轻人比较常见的一种症状，不少上班族被腰椎间盘突出困扰着，当我们出现腰椎间盘突出的时候要怎么办？生活中怎么护理腰椎间盘突出？下面就让我们具体的了解一下吧。

　　生活中怎么护理腰椎间盘突出？

　　体力劳动者腰部肌肉张力较高，腰椎间盘盘内压力较大，髓核退变脱水的发生较早，纤维环营养较差，平素体力劳动中常有腰部不协调运动，故极易致腰椎间盘纤维环破裂而产生腰椎间盘突出症。

　　卧床休息：发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度， 这样可促进血液循环，减轻疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做一些不需要大幅度弯腰的体力活动，3～4周后可恢复正常活动，但不 能干重活或剧烈运动。

　　做好牵引：科学的牵引可以拉开椎间盘间隙而使膨出的髓核复位。因此，在绝对休息一周后可下床，就地取材，以双手扶住门 框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5～10分钟左右。也可以躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1～2 次，每次10～20分钟。坚持2周以上，往往可使疼痛缓解。

　　锻炼腰肌：急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2～5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4～6分钟，每日2次。

　　生活中怎么护理腰椎间盘突出？以上就是我们对腰椎间盘突出的简单介绍。平时要做的就是保证腰椎间盘突出的饮食健康，这样才能保证身体的抵抗力，彻底的远离腰椎间盘突出的危害。