[文章摘要] 生活中大家可能会发现当你的头轻轻后仰，分别左右旋转的时候，会有一种酸疼、僵硬的感觉。而颈椎是人体脊椎中活动最多的部位，同时也是神经中枢最重要部位

生活中大家可能会发现当你的头轻轻后仰，分别左右旋转的时候，会有一种酸疼、僵硬的感觉。而颈椎是人体脊椎中活动最多的部位，同时也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦出现颈椎病后果严重。

而亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，预防颈椎病的发生。

一、5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

二、加强户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是保护颈椎的方法之一，因此小编要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

三、练习大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂伸展开模仿大鹏飞行，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持7分钟。这个动作可以帮助您增加颈椎部肌肉的韧性。

四、选择健康枕头

枕头和床是颈椎的亲密伙伴，枕头过高或者过低，床垫过软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎具有很好的支撑作用，能够让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床对颈椎是不利的。

五、早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，实际上另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给予自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室为自己准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎12分钟，饮用2-3次就可以驱走寒气。

六、适当的按摩

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里我们介绍两个最简单的急救方法：

1、脖子后面，由头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，可抽出几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

七、晚餐注意营养

作为一位忙碌的白领，您或许没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以多食用一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，能够把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

八、利用中药热敷

把适量的小茴香、盐放在一起炒热，装入布袋中，放在自己的颈背部热敷半个小时。每天1-2次。如此可大大改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。但要注意，不要让温度太高或时间过久。

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