[文章摘要] 颈椎间盘突出的发作往往是由于我们的不良坐姿和不良的生活习惯所致，并严重危害着我们的身体健康及生活。因此，生活中我们需要多加注意，避免颈椎间盘突出的发作。对于患者来说，合理的运动对颈

颈椎间盘突出的发作往往是由于我们的不良坐姿和不良的生活习惯所致，并严重危害着我们的身体健康及生活。因此，生活中我们需要多加注意，避免颈椎间盘突出的发作。对于患者来说，合理的运动对颈椎间盘突出的恢复有辅助效果。

抱腿------两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，重复8～12次。

体侧运动------两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，重复8～12次。

体转运动------两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次。

腰腹运动------两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。

腰部绕环------两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360°，再向右绕环360°，重复8～12次。

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