[文章摘要] 腰椎间盘突出以往多发于老年人，但是现在越来越多的年轻人也开始受该疾病困扰。治疗方法多种多样，有微创治疗法、保守治疗法、手术治疗法等等。今天小编给大家介绍一款自我治疗法，希望能帮到大

　　腰椎间盘突出以往多发于老年人，但是现在越来越多的年轻人也开始受该疾病困扰。治疗方法多种多样，有微创治疗法、保守治疗法、手术治疗法等等。今天小编给大家介绍一款自我治疗法，希望能帮到大家。

　　1 平躺在床上，身体放松，腿曲起。腰背用力将臀部抬起，坚持离床10公分左右，保持3-5分钟，这为一组。每次坚持做10组，每天3次。

　　2 俯卧在床上，双手伸直，平放在身体的两侧，腰背用力将上身抬起，坚持离床10公分，保持3-5分钟，反复进行10次，每天坚持至少3次。

　　3 人正常站立，两腿分开，与肩同宽。然后慢慢蹲下，双手前伸，身体保持正直，蹲至臀部靠近小腿，再缓慢站起，双手收回。每天坚持做100次。其中注意的是下蹲时，脚跟不能离地，并且速度可以从慢到快，但是一定要注意循序渐进。

　　以上就是小编给大家介绍的腰椎间盘突出的自我治疗方法，大家在家可以自行练习。但是需要注意的是自我治疗法只能缓解症状，促进恢复，患者朋友们若发现病情严重，还是要去正规医院接受治疗才行。