[文章摘要] 现在的上班族们，每天对着电脑一整天都不动，下了班就感觉肩膀痛，脖子痛。像这种情况，要小心颈椎病发作。颈椎病是上班族常见的疾病，长期保持一个姿势不动，很容易造成劲椎压迫。为了预防颈椎病，今天小编交大家一个预防体操，工作期间拿出十分钟，就可以轻松预防颈椎病了。

现在的上班族们，每天对着电脑一整天都不动，下了班就感觉肩膀痛，脖子痛。像这种情况，要小心颈椎病发作。颈椎病是上班族常见的疾病，长期保持一个姿势不动，很容易造成劲椎压迫。为了预防颈椎病，今天小编交大家一个预防体操，工作期间拿出十分钟，就可以轻松预防颈椎病了。

现在就跟着小编，给颈椎做个按摩吧：

1、举臂转身：

做操前，准备动作。先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

2、左右摆动：

做操前，准备动作。先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

3、提肩缩颈：

做操前，准备动作。先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

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