由于如今的白领一族需要长期伏案工作、生活压力不断增大，使得越来越多的白领一族患有了颈椎间盘突出这种颈椎病，这样严重影响了他们的正常工作，再也不能够像以前一样轻松工作了。那么，颈椎间盘突出的预防方法都有哪些？

方法一：支撑头部

当工作劳累时，会感到颈部的肌肉明显处于紧张状态，这会很容易导致颈部疼痛和僵硬。这时，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持五分钟左右。

方法二：抬升运动

抬升运动比较适合长期坐在办公室里的白领一族。放松坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作五秒钟，不断重复。

方法三：收缩肩部

患者需要坐直，并且使脊椎伸直。然后，将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢，十五秒钟后放松，反复重复几次。

方法四：香薰疗法

如果因为长期工作，造成颈部酸痛，可以将大米、桂皮和几勺香油同时放入袜子中并栓紧，然后放在微波炉里加热两分钟后，把它放在酸痛部位。

方法五：合适的枕头

慢性劳损是造成颈椎间盘突出病因中较为常见的一种病因，尤其是人体睡眠时，更有着直接的关系。因此，一定要选择一个高地合适或者软硬合适的枕头。

颈椎间盘突出已经给众多患者带来了极大的困扰，严重影响了他们的正常生活和工作。因此，在平时工作和生活中，一定要注意以上的预防方法，避免疾病的发生。