骨关节炎是一种老年人的常见病，可是近些年来随着社会的发展和人们生活水平的提高，关节炎的患者越来越年轻化。不科学的运动，含各种激素的食物，和含各种化学成分的化妆品都是关节炎发病率越来越高的主要原因。而对于一些经常坐办公室的年轻人也是骨关节炎的青睐的对象，由于经常坐着缺乏锻炼，还有不健康的生活规律及饮食都是诱发骨关节炎的罪魁祸首。

“用进废退”是生物进化的规律，对于关节功能来说也有相似之处。关节囊可分为外表的纤维层和内面的滑膜层，纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管分布，滑膜层可分泌滑液，除具润滑作用外，还是关节软骨和关节盘等进行物质代谢的媒介。对于长期坐办公室的人来说，关节活动过少，关节周围的血液淋巴循环变慢，不但会影响到关节周围肌肉、韧带的力量，还会影响滑膜液的分泌，关节面相互接触摩擦使摩擦力增大，会加快关节的磨损而产生关节疼痛等发炎症状。

在办公室，繁忙的工作之余一些简单的动作就可以运动关节。

-手指锻炼

手指弯曲度：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

-膝关节锻炼

膝盖活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

膝关节强化：坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5~10次，可增强腿部肌肉力量。

-臀部锻炼

臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5～10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上，另一脚可略弯。两腿分别重复5～10次。

年轻人应当多参加一些户外活动，一方面呢，可以锻炼身体，另一方面呢，也可以愉悦身心。实在抽不出时间就坚持做一做以上的运动，对于预防骨关节炎是很有帮助的。专家提示：骨关节炎患者运动要适量，不可以超负荷运动。