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1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸之凹陷（此处“寸”为中医学中的“同身寸”）。两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

2.擦腰两手掌根紧贴腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，以腰部有温热感为度。

3.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

4.颤动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下颤动15～20次。

5.扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

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