动物从古至今就给了人类无穷的灵感，从华佗的五禽戏到蝙蝠的雷达仿生学的发展，再到瑜伽中各种动物的姿势。动物的用处也是越来越大了。在这里要讲的是利用动物的姿势可以预防颈椎病。

·牛面式　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

·猫伸展式 作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

·鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

·鱼式 　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或，者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点，和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

颈椎病患者也可以通过这些动物姿势的进行，来达到颈椎病的护理保健的目的，而大家也是可以在平时多做一些这类的动作来预防颈椎病的发生。这些动作都很有效的活动了颈肩部位。

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