颈腰椎病是白领一族易患的疾病，因为缺乏运动，长时间的固定的姿势，肌肉开始变的僵硬，不利于颈椎和腰椎部位的血液循环，很容易导致颈椎和腰椎突出。那么对于我们在办公室经常工作的朋友需要一些简单的运动来进行颈椎间盘突出治疗。

这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作，只需要坐在办公椅上就能进行，非常简单，效果也十分显著，有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!

扭脊式

1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。

3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

4、呼气时，松开双手回到原位。

5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。

7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

8、呼气时，松开双手回到原位。

颈部伸展

1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。

2、双手十指交扣，枕住后脑勺。

3、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。

4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。

5、吸气时，回来。

6、呼气，双手向两侧打开，放下。

其实这中锻炼很适合在办公室经常工作的朋友，更重要的是瑜伽不需要场地和设备，随时随地都可以做。重要的是它对颈腰椎病预防有很好的效果，这就跟学校早保健操一样的道理。

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