“颈椎间盘突出”一个不陌生的名字，当您在聊天的过程中、在电视的节目里在网上都会发现与之有关的内容。由于人们的常时间伏案工作及不良工作习惯的影响，越来越多的朋友发现自己的脖子偶尔感觉别扭，其实这就是您的颈椎向您发出的“求救”信号。那么如何远离颈椎间盘突出呢？养成良好的工作习惯是必不可少的，但加强颈椎的锻炼也能使您远离病魔的困扰。那么颈椎间盘突出如何锻炼才好呢?下面给大家介绍几个简单易学、在家就可以每天做的小方法，希望对您有所帮助。

方法一：在锻炼时，您可背靠墙坐着，同时以头枕部向后顶墙，但头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。您也可以双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，而头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。这是在锻炼您的颈项部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。

方法二：您也可以仰卧在床上，用头枕部用力向后顶床，同时抬起肩背部，持续大约3—5秒，然后放松肌肉，依次循环，以达到锻炼项背部肌肉的目的。该动作同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天坚持锻炼会对您有意想不到的好处。

如果锻炼的过程中有颈部酸痛、发僵、不适等情况应适当地减少锻炼的强度和频度或停止练习，以免加重症状。希望对您有所帮助！