随着科技的发展，人们工作方式的不断改变，越来越多的朋友在不知不觉间患上了颈椎间盘突出，该病症跟不良的工作习惯及不正确的坐姿有很大的关系。如果您已经患上了该病，锻炼是非常重要的，但更应该慎重。颈椎间盘突出锻炼一定要在专家医生的指导下进行，不能盲目的锻炼。患者朋友们应注意避免无目的的快速旋转或摇摆，这会加重病情。那么如何进行简单的治疗呢？在这里给大家介绍一下有关颈椎间盘突出的锻炼方法。

1、动作姿势：头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。该套动作在任何时候都可以练习，可缓解颈椎间盘突出症状。

2、动作姿势：头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。该套动作宜缓慢，稍稍用力即可。锻炼时，如有不适应停止练习。如果没有不良反应，则可以继续锻炼。

通过上述的介绍，我相信会对大家有所帮助。如果您患有较明显的脊髓受压症状时，禁忌颈椎后仰运动。如果您患有椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。该病的动作治疗必须持之以恒，方能见效，祝您健康。