颈椎病已成我国常见性的疾病之一，然而很多严重型的颈椎病患者都是因为前期刚出现症状时没有及时的护理而导致病情加重的，现在跟着小编一起来学习一下颈椎自我治疗的方法：

方法一、转动颈部：

每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

方法二、支撑头部：

颈椎病的自我治疗，压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

方法三、抬升运动：

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

方法四、收缩肩部：

这适合晚上在家休息时运动。首先坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

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