在腰椎间盘突出的患者人群中，体力劳动者占据了主要人群，造成这样的结果往往是男性朋友在进行体力劳动时，腰部的运动不协调所致，那么，男性朋友在生活中要如何来预防腰椎间盘突出呢？

男性腰椎间盘突出预防注意事项：

1、工作时要做到腰部姿势正确;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳，同时还要防止腰部受到外伤、及寒冷等不良因素的刺激。

2、冷天要坚持睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘的内压力，在高质量的睡眠中可以得到充分释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

3、不少人在工作中忽视腰部保护，所以说男性朋友在工作中要注意养成良好的用腰习惯，减少因为腰部的不协调运动，而产生腰椎间盘突出症的机会。

4、在日常的饮食方面，应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物。

5、要勤洗澡及换洗衣物，同时要注意保暖，夏季仍宜穿长衣裤(薄型布、绸质)，忌进生冷食品、包括水果、汽水、饮料。

6、局部热疗：可用热水袋、频谱仪、红外线等进行局部热疗，也可热敷。如中成药跌打丸每日1～2粒，研细酒调为稀糊状外敷患处，包扎固定后，再施以局部热疗，效果更佳。

7、一个姿势持续工作时间不宜过长，要少弯腰。尤其是在做家务的时候，男性腰椎间盘突出预防，应该选择合适的劳动工具、及要不时的活动下腰部。

8、日常生理卫生。做好日常卫生工作，能有效的防止妇科类的疾病，从而降低腰痛病发生的几率。

温馨提示：男性朋友为了事业，为了家庭而努力奋斗着，但是您也要注意记得的腰部健康，不要因为腰椎间盘突出，而影响到您的健康，预防疾病刻不容缓。

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