怎样才能有效预防腰椎间盘突出?我们都知道腰椎间盘突出已经是生活中很常见的骨科疾病了，并且腰椎间盘突出给身体带来的痛苦非常大，因此，对它的预防是非常有必要的，只要能正确掌握一些预防方法，还是能比较有效避免腰椎间盘突出的发生的。下面为大家介绍一些预防措施。

一、规范姿势：怎样才能有效预防腰椎间盘突出?姿势的正确与否直接影响到腰椎的受力和身体的重心协调。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。预防腰椎间盘突出应该保持正确姿势，在生活中不论坐、立、卧都要抬头挺胸，直起腰板，睡觉时不要是身体呈扭曲状态。

二、注意预防外伤：腰椎间盘是具有非常大的韧性，如果腰部受到外伤，会对腰椎间盘造成一定的伤害。如果生活中不注意，或工作劳累，就会使椎间盘失去韧性。时间久了容易扭伤腰，造成慢性腰肌劳损。要保持良好的生活习惯，防止过度劳累。想要预防腰椎间盘突出就应该避免反复弯腰、搬抬重物，保护好腰椎。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

三、增强肌力：腰肌锻炼能够增强肌肉对腰椎的保护，从而更好地预防腰椎间盘突出。起居要有规律，经常参加体育活动，尤其要注意腰背肌训练，如可进行仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，强健筋骨，加强腰椎稳定性。但是要注意合理锻炼，锻炼时压腿弯腰的幅度不要过大，否则不但达不到预期目的，还可能会造成椎间盘突出。

四、其他方面：如控制体重，避免肥胖;防止腰背受凉受潮;居室保暖、干燥;注意劳逸结合;提高生活质量;心情舒畅、愉快;时刻有腰的保护意识，尽可能减少腰椎的累积性损伤，以减低腰椎间盘突出症的发病。

怎样才能有效预防腰椎间盘突出?通过以上对腰椎间盘突出预防措施的一些介绍，您是否对该问题有了进一步的了解?如果对文章内容还有不明白的地方，或是有其他关于骨科疾病的问题想要了解，都可以在线咨询医生。在此祝您身体健康。