众所周知，肥胖会导致身体外形的改变，影响美观，肥胖也是高血压、动脉硬化等生活习惯病的导火线，但是事实不仅如此，肥胖和腰痛其实也息息相关。下面我们将为您一一介绍。

所谓肥胖．指的是脂肪组织处于蓄积过剩的状态，而脂肪最先堆积的部位就是从腹部到臀部这块区域。所以人在发胖之后，就会像孕妇一样习惯挺着肚子，这种动作使得骨盆向前倾斜，并让腰椎承受非常大的反作用力。

特别足中老年人群，腹肌和背肌的肌力下降，以致腹压无法承受过重的重量，便将负荷转移到腰椎，进而对腰椎形成相当大的负担。

在这样的状态之下，即使只是站立也会使腰部承受不小的压力，所以相较于身材正常的人，肥胖者比较容易产生腰椎变形的症状，并因而引发疼痛感。此外，即使体重相同，但直到中老年才肥胖的人，通常其腰椎的负担会较原本就肥胖的人来得重，这是因为前者的骨骼和肌力并未随着体重变重而增加强度的缘故。减肥的基本原则是正常吃三餐肥胖的判定标准众说纷纭，不过误差小且容易计算的方法，莫过于“身体质量指数”(BodvMassIndex，简称BMI)。其算法为体重(千克)除以身高(米)的平方。标准值是22，超过24就属于过重，达到27以上就称为肥胖。BMI值24以上的人是生活习惯病的高危险群，若你的值超过24，一定要开始进行减肥。

减肥的基本要求在于减少食量．并配合运动以促进热量消耗。减少食量并小是指完全不吃或一灭只吃一两餐，这样反而会造成反效果。止确的方式是应该正常吃_二餐，但是每一餐都吃八分饱即可。

至于三餐的内容，应该减少油炸食物和脂肪多的肉类及甜食，并大幅增加蔬菜、菇类、海带等的摄取量。此外，不挑食、均衡摄取不同种类的营养，是三餐饮食的重点。

通过上文的阅读相信读者您已经对肥胖引起腰痛的原因有所了解，在最后我们提醒大家在运动减肥时不要选择那些比较剧烈的减肥方法，而是最好从事温和且可长时间进行的运动。例如能够燃烧脂肪又大量摄取必需氧气的有氧运动，包括健走、骑自行车以及水中步行等。

其实，在一些腰椎间盘突出病例中一些研究者发现，肥胖也是部分腰椎间盘突出病因之一，因此，当体重达到一定程度之后就适当控制体重吧，以免诱发颈腰椎病。

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