由于社会竞争的日益加剧，越来越多的人在追求物质的同时却失去了健康。由于工作的关系，许多朋友在不知不觉中患上了颈椎间盘突出症并受之折磨。那么如何能够预防并治疗颈椎间盘突出呢？合理的锻炼对于颈椎间盘突出治疗起着至关重要的作用。它对病情的预防和治疗都有很大的帮助。下面就给大家介绍一下有关颈椎间盘突出的锻炼方法，希望对您有所帮助。

1、颈部肌肉锻炼。

通过颈部肌肉锻炼，对于预防及治疗颈椎间盘突出起这重要的作用。您可以把双手十指交叉放在颈部，同时头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩，起到锻炼的目的。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。除此之外，也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操

其实该套操比较简单，特别适合办公室的朋友。方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字。动作要领是：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉颈、肩有轻快和舒适为宜。

3、挺胸抬头、左顾右盼

常做些能够实现挺胸抬头的运动是强健颈椎的最好方式，如打打羽毛球、放风筝等运动。

通过上述内容的介绍，我想大家对于颈椎间盘突出这种颈椎病的锻炼该怎么做都清楚了吧。除此之外，游泳这项运动也不失为锻炼颈椎的一个好方法，因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，希望对您有所帮助。