人体就像一台机器一样，随着时间的推移，人体的各个组织或者器官也都相应变化，尤其是颈椎椎间盘发生退行性变最为明显，如果因为某种外力或者发生炎症，很容易导致颈椎间盘突出的发生。那么，如何才能够预防颈椎间盘突出？

方法一：避免长期低头

在日常生活或者工作中，一定要避免长时间低头，尤其是办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，从而诱发疾病的发生。

方法二：避免外伤

在平时乘车外出时，一定要系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

方法三：避免风寒

经过临床试验观察，发现如果颈椎受到风寒或者潮湿，很容易导致颈椎血管收缩，而导致血液不足，导致疾病的发生。因此，夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

方法四：运动锻炼

在日常生活中，人们在每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

通过以上介绍，在日常生活中，希望大家能够避免长期低头、注意颈部的保暖、避免颈部发生外伤而导致颈椎间盘突出的发生，给生活和工作带来极大的不便。

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