随着人们对工作高效率，生活快节奏的要求。许多“上班族”，特别是那些需要长期伏案工作的人们，整天的工作下来，颈、肩、背部都到处都会感到酸胀疼痛。他们通常都是因为繁忙而没有空闲时间锻炼，长此以往，身体的健康状态就会每况愈下，患颈椎病的人也不在少数。为此，凤凰中医频道给大家提供一些小动作，“上班族”朋友们在办公室就可操作的小动作，在工间休息的时候，可以用来放松疲劳的颈部。

在办公场所，除了可练颈椎病哑铃操和徒手体操外，还可利用办公室内的一些物品，进行其它的颈部放松活动。如站立后，两肩慢慢紧缩(夹肩)3—5秒钟，然后两肩向上，坚持3—5秒钟，重复6—8次，以放松背部肌肉；接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部。另外，可坐在椅子上，对头颈部进行自我按摩，具体方法可参见有关颈椎病自我按摩部分。亦可利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟左右，重复3—5次。

上面所提到的动作可以根据需每个人不同的实际情况来进行自我掌握。一般每可操作锻炼1到2次即可。特别是对于那些经过长时间繁忙的工作之后，用上几分钟做做这些小动作，活动活动，就会给疲劳的颈部得到放松的效果，进而达到预防颈腰椎病的目的。