骨质增生是一种高发疾病,主要发生在中老年人身上,但如今已逐渐走向年轻人,因此大家要做好预防工作,熟悉骨质增生的预防措施,提高预防功效。
骨质增生是发病率非常高的一种骨科疾病,主要发生在中老年人身上,其危害性非常大,此病的出现严重危害到中老年人的身体健康。因此为了自己的幸福生活不被骨质增生所破坏,我们就在平时就一定要去预防,只要做好了预防,就能够最大程度上降低其发病率。那预防骨质增生应该怎么做?下面就来听听专家的介绍吧:
1、避免肥胖、适当减肥:肥胖是引起骨质增生的重要因素,这是因为肥胖的体重会增加对软骨的磨损,长久下去就会很容易引起骨质增生。因此对于肥胖的人,一定要适当减轻体重。
2、适当的进行体育锻炼:锻炼是强身壮体的最佳方法,同时也是预防骨质增生的好方法之一,这是因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢,而适当的锻炼,则可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而预防关节处的骨质增生。
3、保持良好的姿势:在平时一定要保持良好的姿势,当站立时要双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力。而坐着时应选择可调式靠背椅,使腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。
4、均衡饮食:中老年人的日常饮食一定要注意,多吃一些富含抗氧化的食物,比如芒果、橘子、凤梨、香蕉、番茄、包心菜等。同时还需要适当的补钙,含钙量比较高的食物有豆制品、蛋类、鱼类等。
预防骨质增生应该怎么做?通过上述专家的介绍,您清楚了吗?为了自己的身体不去骨质增生袭击,在以后就一定要加强预防,保护好自己的身体。如果您还有任何不清楚的地方,可以随时在线咨询我院专家。
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