第一、避免长期运动:长期过度剧烈的运动是诱发骨质增生的基本原因之一，长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度地受力牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上的受力不均匀，从而导致骨质增生.

第二、进行体育锻炼， 避免长期剧烈运动并不是不运动，洽洽相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自与关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢.适当的运动特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变.

第四、过于肥胖者要适当的控制饮食:注意调整饮食结构，减少热能的摄入，将体重控制在适当的范围内，以减轻膝关节上的压力和磨损程度.

第五、适当补充钙质乃擎牛素D等与骨代谢关系密切的药物，同时从事适度的体育银0东，以减慢骨组织的衰老和退行性病变过程.

第六、睡觉时避免枕头过高:人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骼椎及尾骨组成.如果睡觉时枕头过高，就会人为的造成颈椎生理弯曲度变直，各节颈椎失去正常的位置，同时还会使周围的韧带及软组织受力不均匀，使颈椎骨质代偿性增生，导致颈神经根受挤压，产生颈椎病的各种症状，所以中老年人睡觉应避免枕头过高.