第一，不要长时间的做些剧烈运动。骨质增生的发生与长时间的做剧烈运动有一定的关系。因为当大家长期的做一些剧烈运动的时候，体内的骨骼以及周围的软组织就会因为过度的受到牵拉或者受力，从而就会导致骨骼出现受力不均，周围的软组织也会因此而受到损伤，逐渐的就会导致骨质增生的发生。

第二，适当的进行一些运动锻炼。要大家避免长期的剧烈活动，并不是不要大家进行运动，而是鼓励大家适当的进行运动锻炼，这样对于骨质增生的预防来说是一个很不错的方法。人体内关节软骨的营养主要的来源就是关节液，但是关节液又只能通过挤压的方式才能够进入到软骨中，从而达到促使软骨新陈代谢的功效。如果进行了适当的运动锻炼，尤其是对于关节处的运动锻炼，这样能够帮助关节腔内的压力上升，有利于关节液向软骨内渗透，从而减轻关节软骨的退行性改变，这对于骨质增生症状发生的延缓或者预防是很有帮助的。对于关节软骨的退行性改变以及增生更能够起到很好的防治效果。