近年来不少市民朋友都有受到骨质增生的困扰，骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎等，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺。

很多人到了一定年纪后腰椎会出现退行性改变，出现腰椎骨质增生的情况。腰椎随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。腰椎骨质增生其实也就是骨质增生的一种，在生活中发病率比较高。腰椎骨质增生给患者造成了很多不便，严重的影响到患者的生活和工作质量。因此，患者在生活中也要注意一些锻炼方法，才能尽快摆脱疾病的困扰。那么，腰椎骨质增生的锻炼方法有哪些呢?

1、侧身睡觉法。患有腰椎骨质增生的患者，可以通过侧身睡觉法来进行锻炼。同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

2、弯腰拣钱法。患有腰椎骨质增生的患者，可以通过弯腰拣钱法来进行锻炼。一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。

3、平躺睡觉法。患有腰椎骨质增生的患者，可以通过平躺睡觉法来进行锻炼。侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。

腰椎骨质增生的锻炼方法，就为大家介绍到这里。其实治疗腰椎骨质增生的方法有很多，患者在生活中也要注意一些锻炼方法，才能尽快摆脱疾病的困扰。上面所说的这些锻炼方法，对于腰椎骨质增生的治疗还是有着一定的辅助治疗效果的，所以患有腰椎骨质增生患者们不妨来试试。