人到了中老年都会被关节炎这个疾病困扰，而关节炎的出现，和我们的不良生活习惯有着莫大的关系。骨关节炎是生活中常见的一种代谢性疾病，患了该病严重影响患者的正常生活。

很多人一到四十岁开头就开始出现骨性关节炎的症状，特别是近年来骨性关节炎的发作愈来愈年轻化。骨性关节炎是一种很常见的中老年人疾病，给中老年人的生活和工作带去了诸多不便。但是因为这种疾病的提早发病，给人们带来更多不便，提早发病和人们日常生活中的不良习惯有着密切的联系。很多骨性关节炎患者提早爆发该病，都是因为他们没有很好地保护自己的关节。那么，我们应该如何延缓骨性关节炎的发生呢?

1、合理运动。大家可以适当的进行一些体育运动，来强化我们的体魄。从预防骨关节炎角度来讲，游泳是最好的运动，既可以达到需要的运动量，又可以避免膝关节过度负重，增加关节软骨的磨损。而经常爬山、过度的上下楼、踢足球、打太极拳等在屈膝状态膝关节过度受力的运动都不是很合适的运动。

2、增加肌力和关节活动度。为了延缓骨性关节炎的发生，大家要做一些相应的措施，进行增加肌力的锻炼也是非常有益的。如增加股四头肌肌力锻炼，可以增加膝关节的稳定性，减少膝关节的异常受力，避免或延缓骨关节炎的发展。但是这种锻炼不能使肌肉过于疲劳。增加关节活动度的锻炼对预防骨关节炎也至关重要，可以是减轻僵硬，增加关节的活动量，以及防止软组织的挛缩。

3、减轻体重。人们的体重增加，会加重关节的负担，使得关节受损更快，加快病变的速度。减肥是非常有效的预防骨性关节炎的方法，尤其是对肥胖患者。有明确证据说明，患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫股关节的受力，而且还可以减少髌股关节的受力，达到预防疾病的发生、减轻症状，延缓病情发展的作用。

4、正确处理关节损伤。在日常生活中，人体活动都会用到关节，出现关节损伤也在所难免。很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

5、改变不合理的生活习惯。很多生活习惯，决定着我们的身体是否健康，为了有一个健康的身体，大家一定要改变不合理的生活习惯。避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

如何延缓骨性关节炎的发生，就为大家介绍到这里，希望可以帮助到大家。骨性关节炎是一种退行性病变，不但会引起关节疼痛，严重时会造成关节变形、挛缩，甚至无法行走，且常常久治难愈，到疾病晚期通常需要行人工关节置换术进行治疗。因此，生活中一定要注意预防。