1、纠正不良坐姿，颈椎间盘突出的发病人群呈明显的年轻化趋势，主要是由于不良坐姿以及巨大工作压力，造成患者的颈椎劳损。所以，白领一族一定要注意自己的坐姿，适当的做颈部活动，以减轻肌肉紧张。

2、避免急性损伤也是常见的颈椎间盘突出的预防办法，因为急性颈椎间盘突出都是由于头部或者颈部的急性损伤所造成的。因此，在体育活动以及其他活动中，一定要注意头部及颈部的保护，避免颈椎间盘突出的发生。

3、合理的睡姿也是预防颈椎间盘突出的方法，因此每个人一天中有近三分之一都在床上睡觉，因此，要有合理的睡觉姿势，不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬。

4、注意颈部保暖，目前天气一天比一天的冷，因此，一定要注意防止颈部的风寒以及潮湿，因为风寒侵袭会使颈椎的局部血管收缩，从而使组织的代谢和废物清除受到阻碍，长期就会诱发形成颈椎间盘突出。

5、在临床中有不少颈椎间盘突出是由于一些感染引起的，因此，我们都要注意其他疾病，有病的时候，及早的治疗。

6、日常要多锻炼及合理的饮食也是颈椎间盘突出的预防办法之一，日常锻炼尤其是颈部的锻炼可以促进颈椎间的血液循环，能够防止颈椎退行性过快;在日常的饮食中，要多吃黑豆、黄豆等豆类，对减缓颈椎的退行性变也有一定的效果。

以上就是专家向我们总结的颈椎间盘突出的预防办法，希望能够为广大的颈椎间盘突出患者提供一定的参考作用，当检查出颈椎间盘突出的时候，一定要及时的进行治疗，避免病情发展给患者造成更严重影响。