1、悬垂法：这是一种生活中常见的方法，主要是根据单杠、双杆进行旋垂，典型的牵引疗法，这种做法不仅能让腰部、颈部得到充足放松，同时还能促进血液循环和新陈代谢，是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。

2、弯腰：这主要是对腰部进行锻炼，比如前后大弯腰、左右侧腰、左右转腰等，其速度和用力程度要根据自身情况而定，不可莽撞行事，也要注意循序渐进，再好不过了。

3、按摩法：这是一种穴位疗法，主要是通过按摩肾俞穴为主，起到缓解酸痛的作用，同时还能壮肾。

4、保养法：这主要是将腰椎间盘突出的治疗与日常护理相结合，这样能得到很好的治疗效果。同时在生活中不可久坐、久站，不负重，不疲劳、不着凉等。

微创技术在治疗腰椎间盘突出症上是一绝。效果好是自然而然的事，最重要的是难复发、成本低、疼痛少，这些因素彻底解决了腰椎间盘突出治疗的瓶颈。这项技术，已经成为许多腰椎间盘突出患者最合适的疗法了。