1、在生活中向后看是一种我们常用的预防方法，当我们在练习的时候，我们的头颈部向右转动，眼睛向右后方看，还原，向左做同样的动作，都需要缓慢动作，同时配合呼吸。

2、颈部拉伸也是预防颈椎间盘突出病发的一种方法，具体做法是患者在自然站立的状态下，两脚分开，双手叉腰。练习的时候，头颈部向右转动，眼睛看向右后方，还原到站立姿势。然后低头，眼睛看向地面，最好是用下巴触及到锁骨为好，然后还原。向左做同样的动作。练习的时候动作尽量要缓慢。

3、回头望月是一种在生活中很常用的预防颈椎间盘突出的方法，该方法的姿势和颈部拉伸的姿势是一样的，我们在练习的时候头颈部尽力向右后上方转，上半身也微微向右转动，眼睛看向右后上方，仰视天空，然后还原，左侧做同样的动作，配合呼吸，一个呼吸一个动作。