20120103

讯对于老人来说，摔跤可是大问题，一旦出现骨折，很有可能导致生命危险。因此，老人如何预防摔跤是大家都关心的事情。

老人如何防摔跤呢？近日，新的研究告诉大家，其实太极拳就可以帮助老人预防摔跤！

太极拳可以帮助老人防摔跤

英国《每日邮报》近日报道，《老年与衰老》杂志刊登香港理工大学一项新研究宣称，视力下降的老年人练习太极拳，有助于改善平衡能力，防止摔跌危及生命。

香港理工大学的曾伟男博士及其同事以敬老院40名70岁以上老年人为对象，展开了一项为期4个月的研究项目。参试老人每周练习3次太极拳，每次90分钟。每组太极套路设计都有助于老人练习缓慢移动身体、转动头部和身体躯干，更加关注四肢动作，进而改善其协调能力。

研究发现，练习太极拳的参试老人比参加器械运动的对比组老人平衡能力更好。因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作，头部反复运动也是太极拳的要素，这都有助于刺激中枢前庭神经系统，从而改善平衡控制能力。曾伟男博士由此表示，太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的最佳运动，宅居老人尤其可以经常打太极拳。

小贴士：练太极要循序渐进，要做准备活动，练习过程中不要戛然而止；同从事其它体育运动一样，练习太极后不要马上喝很多水，尤其是中老年人；而且在吃得很饱的情况下，不要进行运动。

太极健身最好因人施教。对一些身体素质好的人，技术要求就要高一些；对体质差一些的人，就要采取由低到高的原则，从简单的健身操、太极二十四式开始练习。

持之以恒是练习太极的关键。只有经常坚持锻炼，才能够保持良好的身体和精神面貌。同时，练习太极要有规律，每天练上30分钟至60分钟为宜，具体时间可以根据自己的实际情况自行调整。（责任编辑：凳子）