201112

导读：预防颈椎病，不仅要在日常生活多加注意，我们还能多学几招保健按摩手法。下面介绍几招招简单易学的按摩手法，颈椎病患者平时可多做练习：

颈椎病预防：简易按摩手法

第一步：健颈功(仙鹤点水)

动作：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。

呼吸：自然呼吸。

意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

第二步：活动的准备姿势

双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。

温馨提示：第一，每做一次(14)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。（责任编辑：林雨芬）