20111028

很多朋友都很奇怪，出现颈椎病为什么会感觉到肩痛。专家告诉大家，其实这是因为肩部有肩胛骨，而这个部位是颈椎的“保护伞”。因此当人体出现颈椎病的时候，自然也就会感觉到肩痛了。不过反而言之，通过肩胛骨的锻炼是可以帮助大家预防颈椎病的。

远离颈椎病：守住肩胛骨这个“保护伞”

肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛，远离颈椎病，最好的办法就是对肩胛骨进行活动。

对于长期久坐不动的朋友来说，抬抬头、绕绕肩其实都是很好的办法。但是酝酿改革怎么做呢？专家给大家介绍两种方法，帮你守住肩胛骨这个“保护伞”：

运动一、抬头低头：

工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。还可以使用“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

运动二、十点十分操：

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

运动三、肩绕环法：

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。（责任编辑：凳子）