20120707

现在的社会上，很多人都在被颈椎病所困扰，它严重影响人们的正常生活和工作，通常发生在老年人和白领身上。颈椎病究竟得如何预防呢？

颈椎病的预防方法有哪些？

（一）日常生活中应注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的挺直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

（二）长期从事文字工作、操作电脑，以及从事刺绣、绘画等低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作1小时左右就要站起来做做保健操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

（三）要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路时不要骑车，能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐在办公室里的人，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其要注意加强颈肩部肌肉的锻炼。可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度。此外，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

（四）要经常保持乐观向上的好心情。心胸要开阔，心情要开朗，有什么不顺心的事经常找朋友聊一聊，不要闷在心里。研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

（五）平时要注意保暖，防止受寒凉。注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及多种慢性病与脊柱有关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意预防医学宣教尤为重要。（责任编辑：林常青）