201210

据专家表明，现在颈椎病快成为一种职业病了。颈椎病是面对电脑长时间工作、长期伏案等工作者容易产生的一种疾病。所以朋友们的工作也是这类型的，应该了解怎么预防颈椎病。

骨科专家介绍，预防颈椎病的方法如下：

1、加强颈部锻炼：进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。

2、锻炼动作：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间，坐立均可。按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则 用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈 部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

3、避免长期伏案：日常对于长期伏案工作的人来说，比如教师防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。 工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌超过2小时的持续低头工作。让我们敬仰的教师们应该避免长时间的低头姿势。高考过后，教师们也可以得到 一段时间的休息，让颈椎得到很好的放松。另外教师们在家里或者伏案工作期间可以进行颈部肌肉锻炼，很有利于颈椎健康。（责任编辑：苏清洋）