来源：中国新闻网20140725

随着年龄的增长，腰痛、驼背是无可避免的衰老的表现，那么，如何让我们远离腰痛，越活腰杆越挺直呢？

专家介绍，人在20岁以后，腰椎间盘就开始退化，随着年龄的增大，椎间盘后外侧的纤维环较为薄弱，椎间盘的髓核含水量逐步减少，髓核张力减低，椎间盘变薄。同时髓核中的蛋白多糖含量下降，胶原纤维增多，髓核失去弹性。在老年人腰椎间盘退行性改变的基础上，加上长期腰部劳累、不当动作等情况，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，引起纤维环的各层纤维互相摩擦，产生玻璃样变，从而失去弹性。一旦出现纤维环破裂，椎间盘就会突出。

临床上发现，老年人的观念比较保守，通常腰椎间盘突出症不发作时先等等看，甚至疼痛时忍一忍就算了，其实现代医学技术发展了，完全没有必要无谓的受罪。有些出现大小便功能障碍的患者，24小时内如果不及时治疗，可能导致大小便功能得不到恢复。

对腰椎间盘的防治提供以下一些建议：保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼，这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

需要指出的是，有人误认为腰椎间盘突出可以通过推拿来复位，其实，推拿和按摩只能起到缓解疼痛的作用，不能除根治本，而且由于许多做推拿和按摩的人对腰椎间盘突出症缺乏足够的认识，往往会加重病情，甚至造成事故，临床上常见的情况是，很多患者在接受手法推拿复位治疗后，不但没有减轻症状反而有所加重，所以提醒患者必须要慎重选择。（责任编辑：吴艳梅）