20101201

腰椎间盘突出是常见老年疾病，但近年来，腰椎间盘突出症呈年轻化趋势，久坐不动人群备受腰椎间盘突出威胁。专家表示，腰椎间盘突出患者日常做家务要注意减轻腰部负担，干家务要劳逸结合。

腰椎间盘突出者如何干家务？

1、洗小件物品及淘米、洗菜时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。

2、择菜时，应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上择菜，以避免腰部的过度向前屈曲。

3、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。

4、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取翘脚伸腰的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。

5、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。

另外做家务也要有计划，不要常集中在某一天突击劳动，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。（责任编辑：格林）

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