20111022

上班久坐长期下来，个个办公一族都是腰酸脖子疼，其实，这可能就是颈椎病的前兆。专家提醒大家，颈椎病在前期可能只是小病，就是脖子有点不舒服而已。但是如果长久置之不理，则可能酿成大祸，导致颈椎病的严重后果。

颈椎病往往始于“小问题”

颈椎病的发病原因多，症状复杂，但就目前情况来看，最重要的原因是不健康的生活方式。其实，颈椎病发生前其实都仅仅是脖子不舒服的“小问题”，大家往往会感觉到头颈、肩背部疼痛、有不适感及活动受限等，但是久而久之就出现疾病了。专家提醒大家，最好要注意下面这些“小问题”：

1、腰椎反复弯曲：在每天的工作和生活中，我们的腰椎大多处于屈曲状态，加班就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达30005000次。反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因；

2、睡姿不佳：人一生有1/3时间是在床上度过的，卧床时应当使腰部肌肉和椎间盘等处于自然放松的状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好；如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲；

3、露出小蛮腰：腰部特别怕冷。如果在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害；

4、高枕有忧：过高的枕头除可以引起落枕等颈部疾病外，对腰椎也有一定程度的影响。枕头是维持人体处于卧位时，颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具。如果我们使用的枕头过高，很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，这样影响了脊柱的力学平衡，使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态，从而导致腰椎产生代偿生理前凸变直或消失，腰部软组织出现劳损；

5、高跟鞋是帮凶：脚踏高于3厘米的高跟鞋，人体的负重力线就会大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。此外，穿高跟鞋行走时，身体重心前移，容易诱发足部病。这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛；

6、久坐不动：人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

  小贴士：预防颈椎病需做保健操

这些“小问题”其实解决并不麻烦，除了对于睡姿、枕头、高跟鞋问题需要大家进行调整之外，发现有腰酸背痛的最好经常进行一定的锻炼。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而在颈部出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用：

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟。然后向左伸，坚持5秒钟，再向右伸，再坚持5秒钟，颈部伸的时候要以手用力阻挡。头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。（责任编辑：凳子）