随着信息化社会的发展，越来越多的白领一族工作在电脑前长期一动不动地工作，由于长时间频繁的接触电脑，再加上坐姿的错误，已经有越来越多的人患上了腰椎病，腰椎病的预防工作已经越来越受到关注，那么有哪些方式可以很好的预防颈椎病的发生呢。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停顿片刻，再回到中位。这样左动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

中医频道希望大家在工作的过程中适时地做一些运动能够很好的预防腰椎病的发生，但最重要的还是要在工作一段时间后做适当的休息，尽量避免长时间不间断的工作。同时注意补充营养，注意饮食调理，保持一颗积极乐观的心态，这样才能更好的预防疾病的发生。