春天们总算来了，很多人抱着希望出去郊游踏青，这时候要注意不要受冷，很多人也是在这时候患上了腰椎间盘突出的，回来后不仅健康成了困扰我们的一大问题，上班、生活也受到了牵连，其实是有很多小动作可以对腰椎间盘突出这种腰椎病起到保护的效果的，下面我们看看有哪些小动作来预防腰椎间盘突出。

1、增强腹部锻炼：头部向后，腹部慢慢向后弯成弓形，保持这个姿势5秒，起来缓解，反复5次。

2、左右侧弯腰：使身体保持正直，两腿分开，双手插在腰部，向左弯腰，保持5秒，左右交替。

3、左右旋转：正立姿势站好，叉腰，左右来回旋转腰部，使腰部放松，5分钟即可。

4、室外活动：患上宽松的衣物，放松心情，到公园四出去走走，缓解视野上的疲劳。

这些小动作做起来比较简单，不会带来什么大的麻烦，方法更是多样化，不管是在哪办公室、家里、健身房等都是都可以随时的来进行，这些活动对我们的腹部肌肉锻炼有好处，肌肉增强了保护作用变大，腰椎也就稳固了，患了腰椎间盘突出的患者为了不再忍受疼痛的折磨，呼吁广大的患者积极行动起来。