腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些呢?现在腰椎间盘突出的发病率是很高的，该病给患者的生活带来的伤害是很大的，患者除了要及时的进行治疗，还要多加注意平时的锻炼，那么如何锻炼腰椎间盘突出呢?下面我院的专家就为大家讲述一下。

　　患腰椎间盘突出注意做到“十不”即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部).两护即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰、保暖并吸潮湿)护背(穿毛背心和棉背心等).

　　1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。

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　　2、腰椎间盘突出症的锻炼方法，昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

　　3、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。

　　4、如何锻炼腰椎间盘突出呢?动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　5、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。

　　经过上文的解答，相信大家对于腰椎间盘突出症的锻炼方法已经为大家进行了解答，希望对患者是有所帮助的，患者一定要多加的注意，及时的进行治疗，避免疾病更加的严重，希望患者可以早日的远离疾病的伤害。