对于老年人而言饭后散步、早期炼操、晚上跳舞都是有利于身体健康的，如果强度太大、时间太久反而会影响老年的健康。有可能会引起骨质增生。因为运动过度或者外伤也能引发骨质增生症。接下来小编带着大家一起来了解下老年人预防骨质增生应注意避免那些错误锻炼方式。

1.频繁上下楼、跑步、爬山。

2.打太极拳时长时间下蹲，下蹲位置太低。

3.体育锻炼时不做准备活动后就剧烈运动。

活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。预防骨质增生可适度的进行体育锻炼。但要避免长期剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

老年人预防骨质增生，可进行适当运动，但不能过度勉强。老年人因其身体本身素质的原因，在运动和锻炼中，应该注意时间和强度，动作尽量柔和，过程循序渐进，以免过度勉强而引起拉伤、骨折等伤害，反而得不偿失。