膝关节炎是困扰很多人的疾病之一，合适的锻炼有助于远离关节炎带来的痛苦。在日常生活中，如何通过锻炼让自己远离膝关节炎或者缓解膝关节炎带来的痛苦，以下是几种常见又简单的办法。通过这些简单的锻炼，可以适当的保护你的膝关节，起到预防和治疗的效果。

一是仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

二是跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。

三是平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

四是坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

五是坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

以上就是几种简单的锻炼方法，适当的锻炼，不仅有助于缓解膝关节炎带来的不便，也会保护膝关节的健康，远离膝关节炎带来的不健康影响。在采取上述锻炼方法时，也要根据自身的体力量力而为，循序渐进，开始时可以简单的锻炼，身体体力适应后适当增加锻炼的时间和强度。