腰椎骨质增生患者最主要的临床表现为腰痛。腰部症状早起时最为明显，活动后方可减轻，傍晚时分又会加重;过度劳累、坐位过久后症状加重，休息后减轻。

因此，预防腰椎骨质增生需要坚持长期的各种健身运动，这不仅对防治骨质增生有利，对预防骨质疏松也是有好处的。其中，散步就是一项很好的运动方式。

散步看似普通常见，其实也是有学问的。如何散步才能收到最好的保健效果呢?

正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂随步行的节奏前后交替摆动。散步的速度应该由快至慢，一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快步走时的心率以不超过没分钟100~110次为宜。

散步的时间也是有要求的。中国人有句古话：“饭后百步走，活到九十九”，但这种说法并不严格，如果腰椎患者同时患有胃下垂或其他胃肠道疾病，就不合适了。饭后散步最少应在静卧30分钟后再开始。即使是身体健康的人也应该休息一会再进行，吃完饭后立即运动会对身体产生不良影响。