剧烈的运动会使坐骨神经痛的疼痛加剧，但是适当的正确的运动是可以缓解坐骨神经痛的，对患者是十分有益的。那常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动。

一般，常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动有：

1、交替直腿上抬运动。仰卧位 ，轮流将左、右腿伸直后抬起 ，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。这种运动对缓解坐骨神经痛是有效的。

2、平坐推腿。坐位 ，足跟着地 ，足尖跷起 ，两手平放大腿上 ，随即向前弯腰 ，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ，坚持一段时间会收到良好的效果。

3、左右摆腿。站立位 ，双手扶墙 ，轮流向左右方向摆腿 ，摆动时足部不触地面，有助于缓解 坐骨神经痛。

4、蹲跳，双手扶凳 ，左腿屈膝下蹲 ，右腿尽量向右侧伸直 ，如此左右交替进行。

5、正坐举腿。坐位 ，两腿紧靠或夹上一本厚书 ，直膝 ，脚跟着地 ，手握凳边 ，抬腿过脐 ，随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、踏自行车运动。仰卧位 ，两下肢像骑车般轮番踩踏 ，踩踏幅度可逐渐增加。这也是常见的有助于缓解坐骨神经痛的运动。