适当的运动对人们的身体健康是有很多好处的，但是当患上骨性关节炎是人们的生后和锻炼就会受到影响，但是并不是说关心关节炎患者不能够锻炼。实际上，适当的锻炼对防止骨性关节炎是有一定的益处的。下面小编就简单给大家介绍一下骨性关节炎患者应该如何锻炼。

在运动中既要保护关节又要锻炼关节。关节炎病人急性发作期应当减少运动，甚至停止做运动，以减少对关节滑膜的刺激。但病情缓解后则需要做运动，否则关节的功能就会退化。

1、游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的，非常适合骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。

2、散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，则以步当车，也是锻炼的好时机。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达l万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，全身温暖舒适或微微有汗，没有心悸、气促之感。

3、腿部肌肉力量的锻炼，对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持 10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。

具体锻炼方式如下：

1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

2、增强肌力和活动范围的锻炼。

对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60%，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。

①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面;

②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进;

③保持5秒;

④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。

温馨提示：以上所述就是适合骨性关节炎患者的锻炼方法，因此，患者们不要在犹豫了，现在就开始适当的锻炼吧，这样才能更有助于治疗。同时也需要注意护理事项，避免不良后果。