腰椎间盘突出是骨科常见的疾病，多发于体力劳动的男性，随着社会的发展，工作压力逐渐增减，发病年龄趋于年轻化，办公室人员长时间坐着，腰部肌肉得不到放松，增加了患病的可能性，一定要在生活中学会预防腰椎间盘突出的方法。

选择合适的座椅

办公室人员要选择合适的座椅，这样可以尽量的减少腰骶部的劳损。座椅应该相对低一点，桌子稍微高一些，尽量避免用有滑轮的转椅，办公室人员长期伏案工作，腰部需要一定的力量来维持座椅的稳定，如果座椅不固定，腰部更容易产生疲劳感;座椅最好要有一定后倾角的靠背，有扶手更好;不建议办公室人员为了舒服而选择坐沙发，这样容易造成腰肌劳损。

长时间工作后活动腰部

办公室人员由于工作的繁重而缺乏锻炼，导致腰背肌肌力减弱。建议办公室人员坚持锻炼腰背肌，可以选择做后伸、左右旋转等腰部活动。

避免长时间吹空调

夏天天气十分炎热，办公室人员长时间吹空调，导致室温过低，凉气过重，造成腰背肌肉以及椎间盘周围的组织的血运的障碍，办公室人员夏天工作时不要长时间吹空调，保证室内温度合适。

腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。其治疗原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于：①年轻、初次发作或病程较短者;②症状较轻，休息后症状可自行缓解者;③影像学检查无明显椎管狭窄。