得了腰椎间盘突出症的朋友千万不要除了接受治疗之外，其它的什么都不干了，在生活中积极的做一些锻炼也是可以帮助疾病尽快恢复的。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

下面就请专家给朋友们介绍一下得了腰椎间盘突出症怎么锻炼。

1、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

2、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

3、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

通过上面所介绍的内容，大家对于得了腰椎间盘突出症怎么锻炼应该有所了解了吧。希望朋友们能够在了解了之后，尽量做好锻炼的工作。