腰椎间盘突症简单的自我治疗法，对于患者的病情康复有着很好的治疗作用，腰椎间盘突出症是一种日常生活中常见的疾病。我们患者在配合医生治疗的事情，可以用俯卧沉腰法和仰卧沉腰法积极的治疗腰椎间旁突出的困扰，接下来一起学习吧。

1、俯卧沉腰法：将胸前与大腿位置各放置三个枕头，病人胸部与腿部分别放置在已经放好的枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的椎间盘髓核逐渐挤入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫上一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上，这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核挤入椎间盘间隙内。

以上两种自我康复治疗办法，适用于大多数腰椎间盘突出症患者，现在受到了患者的一致好评，特别是是对于病症不严重的初期早期患者，治疗是非常明显的，这样的早期的患者往往在进行自我调节之后，加上锻炼，改变原来的习惯就能回归正常的生活了。