李阿姨退休在家，非常注重身体的养生和保健。她的很多朋友都得了腰椎间盘突出症，只有她腰部健健康康的，没有任何疾患。许多朋友问她是如何护理腰部的?让我们一起来学习一下如何护理好腰部远离腰椎间盘突出。

1、正确使用腰部

正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

2、做好腰部保护

睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。

3、做足腰部运动

坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

经过以上护理工作，李阿姨的腰一直都没有出现过不适现象。而且她的腰部很柔韧，即使每天都跳上几段舞蹈也从没感觉到累。老年朋友们或者是腰部不好的朋友，可以按照以上方法做好腰部护理工作哦。