腰椎是支撑人体的重要部位，但如今很多由于用力过度引起了腰椎间盘突出，由于该病危害很大，大家不得的提高警惕。其实腰椎间盘突出是能预防的，而且可以一边锻炼身体，一边预防腰椎间盘突出，下面为大家介绍有效预防腰椎间盘突出的几个动作。

第一、倒退行走

倒退行走时，两腿交替向后迈步，这样运动可以起到增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量的作用，长时间坚持倒退行走可以有效的增强腰部肌肉的韧性和弹性，强健了腰椎，如此一来，就增加了预防腰椎间盘突出的作用。而且，坚持倒退行走的锻炼，还可以有效的增加身体肌肉的协调性与身体平衡性。

第二、早晨起来以后，应该做动作腰部的运动

俗话说得好，一天之计在于晨，早晨是锻炼身体，预防腰椎间盘突出发生的好时候，晚上睡觉一夜后，一般来说，人的肌肉、关节都会因一夜没有活动而出现不灵活的现象，但也因此，腰椎间盘也因为一晚上的放松，从而出现膨胀僵硬的现象，故此，早晨起来活动一下腰部肌肉、关节，对预防腰椎间盘突出的发生，有着很大的效果。一般说来，早晨起床后，可以做一些前后展身、左右转身、伸懒腰等动作，时间并不需要太长。

第三、锻炼下身

专家提示，强健有力的腿部，可以有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成，从而起到预防腰椎间盘突出的作用。

上述就是关于“几个动作有效预防腰椎间盘突出”的介绍，希望大家能在生活中注意锻炼，有效的预防腰椎间盘突出的发生。另外，如果不幸患上了腰椎间盘突出，建议去正规医院检查治疗。