得了腰椎间盘突出，在医院接受治疗之后，就要回到家中进行恢复和休养了。当腰椎间盘突出得到有效的控制后，患者朋友就要采取一些锻炼方法，来提高腰部的柔韧度和抵抗力。本文为大家盘点腰椎间盘突出的锻炼方法，希望能给大家带来帮助。

1、倒走：由于倒走时腰椎受力较小，又能锻炼腰力和平衡力，故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。但是在倒走锻炼中应注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。倒走时间也不宜过长，每天15分钟到30分钟足矣。

2、转腰运动：可以锻炼腰肌，重点做向前、后和左、右的屈腰动作，每个方向锻炼10-20次即可，不要做大幅度的扭腰、旋腰动作，以免增加腰椎间盘的磨损，刺激长出骨刺。

3、飞燕式和拱桥式：这两个动作都是腰椎间盘突出锻炼的经典动作了，需要在床上进行。飞燕式就是俯卧，将头、脚部抬起，用腰腹部的力量支撑整个身体，呈“U”型，并坚持几秒后复原、重复锻炼。拱桥式是“飞燕”的倒转版，仰卧，用头部、足部的力量支撑身体，将肚子、屁股高高抬起，好像一座桥般。

据患者朋友介绍，进行倒走锻炼对腰部很有帮助，对腰椎间盘突出的有效控制很有帮助。平时还要坚持转腰运动，保持腰部的灵活度，还要尝试飞燕式和拱桥式等锻炼方法。这样对于保持腰部健康很有帮助。