大部分人都对电脑手机充满了热爱之情，总是以不正确的姿势玩电脑手机，因此很多人都成了腰椎间盘突出患者，每天忍受着腰疼的折磨。要免于痛苦，就要做好预防工作。下面给大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操，朋友们有时间可以坚持练习。

预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

第一节

1：挺胸时双臂尽量后展。

2：还原到预备姿势。

3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

4：还原到预备姿势。

第二节

重复做一遍上一节的动作。

第三节

1：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

2：还原到预备姿势。

3：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

4：还原到预备姿势。

第四节

重复做一遍第一节的动作。

第五节

1：挺胸时双臂尽量后展

2：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前

4：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举

第六节

1：挺胸时双臂尽量后展。

2：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

4：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

第七节

重复做第五节的动作。

第八节

重复做第六节的动作。

练习这种预防腰椎间盘突出的保健操，要想取得良好的效果，贵在长期坚持，因此朋友们一定要有坚强的毅力和应对疾病的坚定决心，坚持不懈，就会有意想不到的效果。